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Comment se relaxer au travail ? Les gestes simples à réaliser
Le travail est souvent source de stress, de fatigue et de tension. Que ce soit à cause de la charge de travail, des délais ou encore des relations avec les collègues, nous sommes nombreux à ressentir une pression au quotidien qui peut nuire à notre bien-être et à notre santé.
Selon une étude de l'INRS, 24% des salariés français se disent stressés par leur travail, et 22% déclarent avoir subi un burn-out. Le stress au travail peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale, mais aussi sur notre performance et motivation.
Face à ce constat, il est important de trouver des moyens de se sentir mieux au travail, et la relaxation est l'une des méthodes les plus efficaces pour y parvenir. Elle consiste à relâcher les tensions musculaires et mentales, à apaiser les émotions négatives, et à retrouver un état de calme et de sérénité.
Il existe de nombreuses techniques de relaxation, qui peuvent être pratiquées à tout moment de la journée, chez soi ou au bureau, en solo ou en groupe, pour favoriser le bien-être au travail.
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Les bienfaits de la relaxation pour le bien être au travail
Véritable alliée au sein de l'environnement professionnel, la relaxation offre une palette étendue de bienfaits en contribuant à l'épanouissement des salariés et à l'efficacité globale de l'entreprise.
En premier lieu, elle agit comme un puissant antidote au stress, réduisant la production des redoutables hormones du stress, telles que le cortisol et l'adrénaline, tout en favorisant la libération d'hormones du bien-être, comme la sérotonine et les endorphines.
Sur le plan physique, elle exerce une influence régulatrice sur des paramètres vitaux tels que la pression artérielle, le rythme cardiaque, la respiration, tout en renforçant le système immunitaire, contribuant ainsi à une santé physique robuste.

La relaxation se révèle également comme un rempart protecteur pour la santé mentale au travail, agissant en prévention contre les troubles psychologiques tels que l'anxiété, la dépression, et le burn-out. Elle façonne des traits positifs tels que la confiance en soi, l'estime de soi et la résilience.
Dans le contexte professionnel, la relaxation émerge comme une force motrice de la performance. Elle amplifie la concentration, la mémoire, la créativité, et la prise de décision, tout en réduisant significativement les erreurs, les conflits, et l'absentéisme.
Au-delà de ses impacts individuels, elle tisse des liens étroits avec le bien-être au travail. La relaxation renforce le sentiment de satisfaction, de motivation, et d'engagement, tout en élevant la qualité de vie au travail et en consolidant la cohésion d'équipe.

Quelles sont les principales techniques de relaxation au travail ?
Il existe de nombreuses techniques de relaxation, qui peuvent être adaptées en fonction des besoins, des préférences, et du temps disponible de chacun. Voici les techniques les plus pratiquées au travail :
La respiration profonde : prenez de lentes inspirations par le nez, suivi d'une expiration calme par la bouche, en vous concentrant sur le mouvement du ventre. Cette technique, réalisable en position assise ou debout à tout moment, agit comme un apaisant du système nerveux, relâche les tensions musculaires et diminue le stress.
La méditation : focalisez votre attention sur un objet, un son, une sensation, ou votre propre respiration, tout en laissant passer les pensées sans jugement ni rétention. Cette pratique favorise la pleine conscience, cultive la présence à l'instant, régule les émotions, renforce la concentration, et stimule la créativité. Elle peut être intégrée dans votre quotidien en position assise, les yeux fermés ou ouverts, pour des séances de 10 à 20 minutes par jour.
Le yoga : enchaînez des postures physiques, des exercices de respiration et des moments de relaxation pour harmoniser le corps et l'esprit. Le yoga, pratiqué debout, assis, ou allongé, sur tapis ou chaise, étire les muscles, améliore la circulation sanguine, stimule les organes internes et instille une sensation de paix et d'harmonie. Intégrez-le dans votre routine quotidienne pour des sessions de 15 à 30 minutes.
L’automassage : accordez-vous un automassage, en ciblant des parties spécifiques du corps telles que la tête, le cou, les épaules, les bras, les mains, les jambes, ou les pieds. Cette technique libère les tensions musculaires, soulage les douleurs, stimule la circulation sanguine et offre une expérience de détente et de bien-être. Elle peut être pratiquée à tout moment, en position assise ou debout, avec ou sans huile essentielle, pendant quelques minutes.
Comment mettre en œuvre la relaxation au travail ?
Pour intégrer la relaxation dans un quotidien exigeant, il est nécessaire de créer un espace dédié à la quiétude. Que ce soit un bureau, une salle de réunion, un coin tranquille, ou même un parc à proximité, l'idéal est de choisir un endroit où l'on se sent à l'aise, à l'abri des perturbations, et éloigné des sources de bruit et de lumière.
Accorder des moments de détente réguliers constitue une autre clé du bien-être. Des pauses de dix minutes environ tout au long de la journée offrent l'opportunité de pratiquer des techniques de relaxation ou simplement de se déconnecter du travail. Profitez de ces instants pour écouter de la musique, lire, vous promener, et laissez-vous emporter par une parenthèse apaisante.
Avant de débuter, vous devez fixer des objectifs réalistes. Évitez de vous imposer une pression excessive pour devenir un expert du jour au lendemain. Commencez par des séances courtes et simples, et augmentez progressivement la durée et la complexité. Soyez bienveillant envers vous-même et comprenez que la relaxation peut parfois être un défi.
Pour un accompagnement expert, envisagez de recourir à l'aide d'un professionnel de la relaxation, qu'il s'agisse d'un sophrologue ou d'un coach. Ils vous guideront dans l'apprentissage des bonnes techniques, vous prodigueront des conseils personnalisés et vous motiveront dans votre démarche.
Pour plus de conseils ou pour un accompagnement personnalisé pour le bien-être des salariés en entreprise, n’hésitez pas à nous contacter !
